تفاوت بین یوگا و پیلاتس چیست؟

1. تعریف و منشأ اولیه
(1) یوگا
یوگا در هند باستان سرچشمه گرفته است و یک سیستم جامع است که فلسفه، مذهب و حرکت را با هم ترکیب می کند و هدف آن دستیابی به تعادل بین بدن، ذهن و روح از طریق آسانا، تنفس (پرانایاما) و مدیتیشن (دیانا) است. هدف اصلی آن بهبود انعطاف پذیری، قدرت و آرامش درونی و تمرکز بر مفهوم فلسفی "وحدت بدن و ذهن" است.

(2) پیلاتس
پیلاتس توسط جوزف پیلاتس در دهه 1920 تاسیس شد. در ابتدا بر روی "کنترولوژی" متمرکز بود و بر تقویت گروه های عضلانی اصلی از طریق حرکات دقیق و بهبود شکل بدن و عملکرد تأکید داشت. هدف آن بیشتر قدرت بدنی، ثبات و ریکاوری است و تمرین معنوی کمتری را شامل می شود.

2. مقایسه تفاوت اصلی

3. تفاوت در استفاده از تجهیزات

(1) تجهیزات یوگا

تشک یوگا

تشک یوگا اساس تمرین یوگا است که برای انواع مدارس مناسب است. جنس: معمولاً از TPU یا PVC، TPE با ضخامت متوسط ​​برای جلوگیری از لغزش، مناسب برای مبتدیان و متخصصان پیشرفته. سناریوهای قابل اجرا: خانه، باشگاه، تمرین در فضای باز.

بلوک یوگا

عملکرد: برای تنظیم ارتفاع ژست برای کمک به مبتدیان یا تمرین‌کنندگانی که نیاز به حمایت اضافی دارند استفاده می‌شود. سناریوهای قابل اجرا: مناسب برای مبتدیان، زنان باردار یا ژست هایی که نیاز به کمک دارند (مانند ژست کودک، حالت مثلث).

بند یوگا

عملکرد: افزایش کنترل عضلات از طریق کشش الاستیک، مناسب برای تمرینات کششی پویا و تعادل. سناریوهای قابل اجرا: مناسب برای وضعیت هایی که نیاز به حمایت اضافی دارند.

توپ یوگا

عملکرد: برای تمرین تعادل، بهبود ثبات مرکزی و ایجاد آرامش ستون فقرات استفاده می شود. سناریوهای قابل اجرا: مناسب برای تمرین خانگی، تمرین اصلی و بهبود انعطاف پذیری. نوع: شامل توپ های استاندارد یوگا (28 اینچ) و توپ های یوگا ضد انفجار ضخیم شده (مناسب برای مصارف خانگی).

سایر ابزارهای کمکی

یوگا Roller عمدتا برای آرامش خود میوفاشیال استفاده می شود. با چرخاندن بدن بر روی فوم غلتک، می‌توانید ماهیچه‌های منقبض و فاسیا را عمیقاً فشار داده و شل کنید، به طور موثر درد و گره‌های عضلانی را تسکین دهید و انعطاف‌پذیری و تحرک مفاصل را بهبود بخشید. اغلب برای گرم کردن قبل از ورزش و ریکاوری بعد از ورزش استفاده می شود. این یک ابزار کمکی ایده آل برای رفع خستگی عضلات و تسریع ترمیم بدن است.

یوگا Wheel عمدتاً برای کمک به تمرینات یوگا، به ویژه خمیدگی های عمیق استفاده می شود. می‌تواند پشتیبانی پایداری برای کمک به تمرین‌کنندگان برای باز کردن قفسه سینه، کشش ستون فقرات و عمیق‌تر کردن دامنه خمیدگی‌ها فراهم کند. علاوه بر این، از چرخ‌های یوگا می‌توان برای تمرین تعادل، چالش‌های قدرت اصلی، و ارائه کمک یا ماساژ موضعی در آساناهای خاص استفاده کرد تا به تمرین‌کنندگان در کشف طیف وسیع‌تری از امکانات آسانا کمک کند.

(2) تجهیزات پیلاتس

اصلاح کننده پیلاتس

پیلاتس ریفورمر یکی از معرف ترین تجهیزات در ورزش پیلاتس است. این می تواند به طور موثر قدرت مرکزی را افزایش دهد، انعطاف پذیری، هماهنگی و کنترل بدن را بهبود بخشد، در حالی که به اصلاح وضعیت نامناسب کمک می کند. برای طیف وسیعی از افراد از توانبخشی گرفته تا تمرینات با کارایی بالا مناسب است.

دایره پیلاتس

دایره پیلاتس که اغلب به آن دایره جادویی نیز می گویند، برای افزایش فعال سازی و تقویت عضلات استفاده می شود. در حین تمرین، چه آن را بین پاهای خود نگه دارید، چه با دست فشار دهید و چه آن را روی سایر قسمت های بدن خود قرار دهید، دایره مقاومت به داخل یا خارج را ایجاد می کند. این مقاومت می‌تواند به تمرین‌کنندگان کمک کند تا عضلات عمیق‌تری را در هسته، قسمت داخلی ران، باسن، بازوها و سینه به کار گیرند و قدرت، استقامت و کنترل را بهبود بخشند.

سایر ابزارهای کمکی

4. پیشنهادات انتخاب تجهیزات

5. اهداف و اثرات آموزشی

(1) یوگا

هدف: بهبود انعطاف پذیری، تعادل و کیفیت روانی و دستیابی به تعادل جسمی و روانی از طریق مدیتیشن و تنظیم تنفس.
اثر: بهبود وضعیت بدن، تسکین استرس، تقویت عملکرد احشایی، مناسب برای تمرین طولانی مدت برای دستیابی به هماهنگی فیزیکی و ذهنی.

(2) پیلاتس

هدف: تقویت عضلات مرکزی، بهبود وضعیت بدن، افزایش قدرت عملکردی، به ویژه برای محافظت از ستون فقرات و مفاصل.
اثر: به سرعت مشکلات وضعیت بدن را شکل داده و تصحیح می کند، مناسب برای کاربرانی که در حال نقاهت از آسیب های ورزشی هستند یا به دنبال آموزش کارآمد هستند

6. روش تنفس و طراحی حرکت

(1) تفاوت های تنفسی

یوگا: الگوی تنفسی دم از طریق بینی و بازدم از طریق بینی را اتخاذ می کند، با تاکید بر هماهنگی تنفس و حرکت برای تقویت جریان انرژی و مدیتیشن.

پیلاتس: الگوی تنفسی دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان، با تمرکز بر هماهنگی ریتم تنفس و حرکت برای تقویت کنترل مرکزی را اتخاذ می کند.

(2) تفاوت عمل

یوگا: حرکات اغلب ایستا یا آهسته هستند، با تقلید از وضعیت های طبیعی (مانند حالت گربه-گاو و حالت سگ رو به پایین)، با تأکید بر کشش و تعادل.

پیلاتس: حرکات پویا و منسجم هستند و با مقاومت ماشین ترکیب می شوند و بر دقت و کنترل حرکات تاکید دارند.

7. انواع دروس و تنوع مدارس

(1) یوگا:
مکاتب زیادی وجود دارد: از جمله هاتا یوگا (انعطاف پذیری اولیه)، آشتانگا (توالی سخت)، یوگا جریان (حرکات صاف)، یین یوگا (کشش عمیق) و غیره، مناسب برای نیازهای مختلف.
قالب دوره: می تواند با مدیتیشن، ذکر (مانند "Om") و بحث فلسفی برای تقویت حس تشریفات ترکیب شود.

(2) پیلاتس:
تمرکز مدرسه: عمدتاً با تمرکز بر تمرینات اصلی، مدارس رایج مانند "پیلاتس کلاسیک" (Reformer)، "پیلاتس کاربردی" (پیلاتس کاربردی) و غیره، بر دقت حرکات تاکید دارند.
فرمت دوره: آموزش عمدتاً به کمک تجهیزات، مناسب برای افراد پیشرفته، برخی از دوره ها عناصر یوگا را ترکیب می کنند (مانند "کلاس هیبریدی یوگا پیلاتس")

8. نتیجه گیری

تفاوت اصلی یوگا و پیلاتس در این است که یوگا بر تعادل جسمی و ذهنی، بهبود انعطاف پذیری و مدیتیشن تمرکز می کند و بر وحدت بدن و ذهن از طریق تمرینات دست آزاد (مانند تشک یوگا، آجرهای یوگا) و وضعیت های آرام تاکید می کند. این مناسب برای کاربرانی است که هسته معنوی و آرامش روزانه را دنبال می کنند. در حالی که پیلاتس تمرین علمی و قدرت عملکردی را هدف قرار می دهد، برای تمرینات مقاومتی به تجهیزات (مانند تخت پیلاتس، نوارهای الاستیک) متکی است و بر کنترل دقیق عضلات مرکزی و اصلاح وضعیت بدن تمرکز می کند. برای گروه هایی که نیاز به شکل دهی، توانبخشی یا بهبود عملکرد ورزشی دارند مناسب تر است.

همچنین تفاوت های قابل توجهی بین این دو در روش های تنفس، طراحی حرکت و سناریوهای قابل اجرا وجود دارد. یوگا توجه بیشتری به ریتم تنفس و مدیتیشن می کند، در حالی که پیلاتس از طریق مقاومت پویا، ثبات هسته را تقویت می کند. هنگام انتخاب، باید اهداف شخصی خود را ترکیب کنید: اگر تعادل جسمی و ذهنی را دنبال می کنید، یوگا مناسب تر است. اگر به تمرین عملکردی یا اصلاح وضعیت بدن نیاز دارید، پیلاتس مزایای بیشتری دارد.