تفاوت بین یوگا و پیلاتس چیست؟

1. تعریف و مبدا اساسی
(1) یوگا
یوگا در هند باستان سرچشمه گرفته و یک سیستم جامع است که با هدف دستیابی به تعادل بین بدن ، ذهن و روح از طریق آسانا ، تنفس (پرانایاما) و مراقبه (Dhyana) ، فلسفه ، دین و حرکت را با هم ترکیب می کند. هدف اصلی آن بهبود انعطاف پذیری ، قدرت و صلح درونی و تمرکز بر مفهوم فلسفی "وحدت بدن و ذهن" است

(2) پیلاتس
پیلاتس در دهه 1920 توسط جوزف پیلاتس تأسیس شد. این در ابتدا بر "جبهه" متمرکز شده بود و بر تقویت گروه های عضلانی اصلی از طریق حرکات دقیق و بهبود شکل و عملکرد بدن تأکید می کرد. هدف آن بیشتر به سمت قدرت بدنی ، ثبات و بهبودی است و این امر شامل تمرین معنوی کمتری است.

2. مقایسه تفاوت اصلی

3. تفاوت در استفاده از تجهیزات

（1） تجهیزات یوگا

حصیر یوگا

Yoga Mat اساس تمرین یوگا ، ارائه بالشتک و پشتیبانی ، مناسب برای انواع مدارس است. مواد: معمولاً از TPU یا PVC ، TPE با ضخامت متوسط برای جلوگیری از کشویی ، مناسب برای مبتدیان و پزشکان پیشرفته ساخته شده است. سناریوهای قابل اجرا: خانه ، سالن بدنسازی ، تمرین در فضای باز.

بلوک یوگا

عملکرد: برای تنظیم ارتفاع ژست برای کمک به مبتدیان یا پزشکانی که به پشتیبانی اضافی نیاز دارند ، استفاده می شود. سناریوهای قابل اجرا: مناسب برای مبتدیان ، زنان باردار یا پوزهایی که نیاز به کمک دارند (مانند نمایش کودک ، مثلث).

بند یوگا

عملکرد: کنترل عضلات را از طریق کشش الاستیک ، مناسب برای کشش پویا و آموزش تعادل تقویت کنید. سناریوهای قابل اجرا: مناسب برای وضعیت هایی که نیاز به پشتیبانی اضافی دارند.

توپ یوگا

عملکرد: برای آموزش تعادل ، بهبود ثبات هسته و فراهم آوردن آرامش ستون فقرات استفاده می شود. سناریوهای قابل اجرا: مناسب برای تمرین خانگی ، آموزش اصلی و بهبود انعطاف پذیری. نوع: از جمله توپ های یوگا استاندارد (28 اینچ) و توپ های یوگا ضد انفجار ضخیم (مناسب برای استفاده در منزل).

سایر ابزارهای کمکی

غلتک عمدتا برای آرامش خودی از خود استفاده می شود. با چرخاندن بدن بر روی غلتک فوم ، می توانید عضلات و فاشیا را به شدت فشار داده و استراحت کنید ، به طور موثری درد و گره های عضلانی را تسکین داده و انعطاف پذیری و تحرک مفصل را بهبود می بخشید. اغلب قبل از ورزش و بهبودی بعد از ورزش برای گرم شدن استفاده می شود. این یک ابزار کمکی ایده آل برای تسکین خستگی عضلات و تسریع در ترمیم بدن است.

چرخ یوگا عمدتا برای کمک به تمرین یوگا ، به ویژه ستون فقرات عمیق استفاده می شود. این می تواند پشتیبانی پایدار را برای کمک به پزشکان با خیال راحت باز کردن قفسه سینه ، کشش ستون فقرات و تعمیق دامنه پشتی فراهم کند. علاوه بر این ، چرخ های یوگا نیز می توانند برای آموزش تعادل ، چالش های قدرت اصلی و کمک به ماساژ محلی در برخی از آساناها استفاده شوند تا به پزشکان کمک کنند تا طیف وسیع تری از امکانات آسانا را کشف کنند.

（2） تجهیزات پیلاتس

اصلاح طلب پیلاتس

اصلاح طلب پیلاتس یکی از نماینده ترین تجهیزات در ورزش پیلاتس است. این می تواند به طور موثری قدرت هسته را تقویت کرده ، انعطاف پذیری ، هماهنگی و کنترل بدن را بهبود بخشد ، در حالی که به تصحیح وضعیت ضعیف کمک می کند. برای طیف گسترده ای از افراد از توانبخشی تا آموزش با کارایی بالا مناسب است.

دایره

دایره Pilates ، که اغلب به آن دایره جادویی نیز گفته می شود ، برای افزایش فعال سازی و تقویت عضلات استفاده می شود. در حین تمرین ، خواه آن را بین پاهای خود نگه دارید ، آن را با دستان خود فشار دهید ، یا آن را روی سایر قسمت های بدن خود قرار دهید ، دایره مقاومت داخلی یا بیرونی را فراهم می کند. این مقاومت می تواند به پزشکان کمک کند تا عضلات عمیق تری را در هسته ، ران های داخلی ، باسن ، بازوها و قفسه سینه استخدام کنند ، قدرت ، استقامت و کنترل را بهبود بخشند.

سایر ابزارهای کمکی

4. پیشنهادات انتخاب تجهیزات

5. اهداف و اثرات آموزش

(1) یوگا

هدف: بهبود انعطاف پذیری ، تعادل و کیفیت روانی و دستیابی به تعادل جسمی و روحی از طریق مراقبه و تنظیم تنفس.
اثر: بهبود وضعیت وضعیت ، تسکین استرس ، تقویت عملکرد احشایی ، مناسب برای تمرین طولانی مدت برای دستیابی به هماهنگی جسمی و روحی.

(2) پیلاتس

هدف: تقویت عضلات اصلی ، بهبود وضعیت وضعیت ، تقویت قدرت عملکردی ، به ویژه برای محافظت از ستون فقرات و مفاصل.
اثر: به سرعت مشکلات وضعیت وضعیت وضعیت وضعیت را برای کاربرانی که از صدمات ورزشی بهبود می یابند یا به دنبال آموزش کارآمد هستند ، مناسب شکل و اصلاح کنید

6. روش تنفس و طراحی حرکت

(1) تفاوت تنفس

یوگا: الگوی تنفس استنشاق از طریق بینی و بازدم از طریق بینی ، با تأکید بر هماهنگ سازی تنفس و حرکت برای ترویج جریان انرژی و مراقبه

پیلاتس: الگوی تنفسی از استنشاق را از طریق بینی و بازدم از طریق دهان اتخاذ می کند ، با تمرکز بر هماهنگی ریتم تنفسی و حرکت برای تقویت کنترل هسته

(2) اختلافات عمل

یوگا: حرکات عمدتاً استاتیک یا کند هستند و از حالت طبیعی تقلید می کنند (مانند صحنه گربه گربه و سگ رو به پایین) ، با تأکید بر کشش و تعادل.

پیلاتس: حرکات پویا و منسجم هستند ، همراه با مقاومت در برابر دستگاه ، با تأکید بر صحت و کنترل حرکات

7. انواع دوره و تنوع مدارس

(1) یوگا:
مدارس زیادی وجود دارد: از جمله یوگا هاتا (انعطاف پذیری اساسی) ، اشتانگا (دنباله سخت) ، یوگا جریان (حرکات صاف) ، یین یوگا (کشش عمیق) و غیره ، برای نیازهای مختلف مناسب است.
فرمت دوره: می تواند با مراقبه ، شعار دادن (مانند "OM") و بحث فلسفی برای تقویت حس آیین همراه باشد.

(2) پیلاتس:
تمرکز مدرسه: عمدتاً با تمرکز بر آموزش اصلی ، مدارس مشترک مانند "پیلاتس کلاسیک" (اصلاح طلب) ، "پیلاتس عملکردی" (پیلاتس عملکردی) و غیره ، بر دقت حرکات تأکید می کند.
قالب دوره: بیشتر آموزش به کمک تجهیزات ، مناسب برای افراد پیشرفته ، برخی از دوره ها عناصر یوگا را با هم ترکیب می کنند (مانند "کلاس ترکیبی یوگا پیلاتس")

8. نتیجه گیری

تفاوت اصلی بین یوگا و پیلاتس در این است که یوگا بر تعادل جسمی و روحی ، بهبود انعطاف پذیری و مراقبه تمرکز دارد و از طریق تمرینات آزاد (مانند تشک های یوگا ، آجرهای یوگا) و وضعیت های آهسته بر وحدت بدن و ذهن تأکید می کند. برای کاربرانی که هسته معنوی و آرامش روزانه را دنبال می کنند ، مناسب است. در حالی که Pilates با هدف آموزش علمی و قدرت عملکردی ، برای آموزش مقاومت به تجهیزات (مانند بسترهای پیلاتس ، باند الاستیک) متکی است و بر کنترل دقیق عضلات اصلی و تصحیح وضعیت تمرکز دارد. برای گروههایی که نیاز به شکل گیری ، توانبخشی یا بهبود عملکرد ورزش دارند ، مناسب تر است.

همچنین در روش های تنفسی ، طراحی حرکت و سناریوهای قابل استفاده ، بین این دو تفاوت معنی داری وجود دارد. یوگا توجه بیشتری به ریتم تنفس و مراقبه می کند ، در حالی که پیلاتس از طریق مقاومت پویا ثبات هسته را تقویت می کند. هنگام انتخاب ، باید اهداف شخصی خود را با هم ترکیب کنید: اگر تعادل جسمی و روحی را دنبال می کنید ، یوگا مناسب تر است. اگر به آموزش عملکردی یا تصحیح وضعیت وضعیتی نیاز دارید ، پیلاتس مزایای بیشتری دارد. $ $