مشاجره کردن
فواید غلتک های AB چیست؟
غلطک های AB فقط یکی دیگر از تجهیزات تمرین فانتزی نیستند که به سالن بدنسازی خود اضافه کنید. در صورت استفاده بهینه ، آنها می توانند به ساخت هسته قوی تر در خانه کمک کنند. نمی دانید غلطک های AB چگونه کار می کنند؟ در اینجا برخی از مزایای آن آورده شده است:
قدرت اصلی را بهبود می بخشد: غلتک های AB به هدف قرار دادن تمام عضلات موجود در هسته شما ، از جمله عضلات کمر ، شکم رکتوس و اگزیکس کمک می کنند. آموزش منظم با این تجهیزات تناسب اندام ممکن است به شما در ساخت هسته قوی تر و پایدار کمک کند.
فعال سازی عضلات را تقویت می کند: این تجهیزات به فعال کردن بیشتر الیاف عضلانی کمک می کند ، که ممکن است به شما در ایجاد توده و قدرت بیشتر عضلات کمک کند.
بهبود وضعیت وضعیت: ورزش منظم با غلطک های AB می تواند به شما در گرفتن عضلات اصلی قوی تر کمک کند ، که ممکن است باعث ایجاد وضعیت بهتر شود.
به تعادل و ثبات بهتر کمک می کند: تمرینات غلتکی AB شما را ملزم به درگیر کردن عضلات اصلی خود برای حفظ تعادل می کند. با گذشت زمان ، این تجهیزات تناسب اندام ممکن است به شما در بهبود تعادل و ثبات خود کمک کند.
خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهد: یک هسته قوی می تواند به جلوگیری از خم شدن بیش از حد و پیچش کمک کند ، که می تواند به صدمات کمر راهنمایی کند. با استفاده از غلتک های AB ، می توانید یک هسته انعطاف پذیر تر بسازید که می تواند شما را از صدمات محافظت کند.
چگونه می توان از یک غلتک AB به طور مؤثر استفاده کرد؟
استفاده از غلتک AB به طور موثری نیاز به بیشتر از نورد بی ذهن دارد.
1. روی زانوهای خود شروع کنید و دستگیره ها را محکم گیر دهید.
2. به آرامی به جلو بروید ، عضلات اصلی خود را درگیر کنید و تا آنجا که ممکن است راحت باشد.
3. لحظه ای را نگه دارید ، سپس به حالت شروع برگردید.
4. هر چند بار تکرار کنید که می توانید به راحتی مدیریت کنید.
به یاد داشته باشید ، کنترل مهم است. بنابراین ، از قوس پشت خود خودداری کنید. با افزایش قدرت ، برای یک تمرین چالش برانگیز به یک موقعیت کامل تخته پیشرفت کنید. قوام را حفظ کنید ، اما قبل از اینکه به آن عادت کنید آهسته بروید. با چند تکرار شروع کنید و به تدریج افزایش دهید. با فرم و فداکاری مناسب ، همراه با یک رژیم غذایی سالم و رژیم ورزش سالم ، شما به هیچ وجه آن قاتل های قاتل را در دست نمی گیرید!
(سلب مسئولیت: این مقاله به طور مشترک توسط تیم تحریریه به همراه یک ابزار خلاق هوش مصنوعی نوشته شده است. در عکس های بهداشتی ، ما یک تلاش مداوم برای شکستن درهم و برهمی برای خوانندگان خود انجام می دهیم. کلیه محصولات ذکر شده توسط تیم تحریریه به دقت سرپرستی می شوند.
