10 دقیقه پرش از طناب هر روز = نیم ساعت دویدن؟ برنامه سوزاندن چربی علمی فاش شد

1. مقایسه مصرف کالری: پرش از طناب در مقابل آهسته دویدن
apports پشتیبانی داده های تجربی

در همان زمان ، مصرف کالری از طناب پرش در حدود 1.5-2 برابر دویدن است ، بنابراین بیانیه ای که 10 دقیقه از طناب پرش می کند 20-30 دقیقه از دویدن ، علمی است.

Ø تجزیه و تحلیل مزایای سوزاندن چربی
کار عمودی: پریدن در برابر گرانش انرژی بیشتری نسبت به دویدن با حرکت افقی مصرف می کند.
استخدام عضلات: هنگام پرش از طناب ، هسته ، شانه ، بازو ، گوساله و سایر گروه های عضلانی به طور همزمان درگیر می شوند و مقدار فعال سازی عضلات 27 ٪ بیشتر از دویدن است.
اثر EPOC: پس از پرش از طناب ، متابولیسم پایه در طی 24 ساعت 12 ٪ -15 ٪ افزایش می یابد و چربی به طور مداوم سوزانده می شود.

2. مزایای طناب پرش : بهبود جامع سلامت از کاهش وزن به سلامت مغز
پرش طناب ، یک ورزش به ظاهر ساده ، در واقع یک تمرین همه جانبه کارآمد است. فقط 10-15 دقیقه از طناب در روز می تواند مزایای سلامتی متعدد را برای بدن شما به ارمغان بیاورد.

سوزش چربی کارآمد ، اثر کاهش وزن قابل توجهی
10 دقیقه طناب پرش 30 دقیقه کالری دویدن
13-15 کالری در هر دقیقه می توان سوزانده شد ، که یکی از کارآمدترین تمرینات هوازی است
این می تواند به طور موثری چربی احشایی را کاهش دهد ، به خصوص برای شکل دادن به کمر و شکم
عملکرد قلبی ریوی را بهبود بخشید
توانایی قلب در پمپ کردن خون و کاهش ضربان قلب استراحت را افزایش دهید
حداکثر جذب اکسیژن (Vo₂max) را افزایش داده و استقامت را تقویت کنید
پرش از طناب مداوم می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد
تراکم استخوان را تقویت کنید
عمل پریدن رشد استخوان را تحریک می کند و از پوکی استخوان جلوگیری می کند
مخصوصاً برای زنان یائسگی برای جلوگیری از ریزش استخوان مناسب است
پرش طناب برای نوجوانان به تقویت رشد استخوان کمک می کند
هماهنگی و تعادل را بهبود بخشید
نیاز به هماهنگی دست و پا دارد ، سیستم عصبی را تمرین می کند
کنترل بدن و سرعت واکنش را بهبود بخشید
به خصوص در جلوگیری از سقوط در افراد مسن مؤثر است
در هر زمان و هر مکان ورزش کنید
هیچ سالن ورزشی یا مکان خاصی لازم نیست
طناب و 2 متر مربع فضا کافی است
شما می توانید حتی هنگام مسافرت در سفرهای تجاری ، عادات ورزشی را حفظ کنید
عملکرد مغز را بهبود بخشید
توجه و تمرکز را بهبود بخشید
هماهنگی بین مغز چپ و راست را ارتقا دهید
به بهبود کارآیی یادگیری کمک کنید
استرس را تسکین دهید و خلق و خوی را بهبود بخشید
ترشح اندورفین را ترویج کنید و لذت ببرید
به طور موثری اضطراب و افسردگی را تسکین دهید
این یک روش خوب برای تهویه احساسات است
استقامت عضلات را تقویت کنید
عضلات را در چندین قسمت مانند گوساله ، ران ، هسته ، بازوها و غیره ورزش کنید.
استقامت عضلات و قدرت انفجاری را بهبود بخشید
عضله بیش از حد نخواهید داشت و خطوط زیبایی را حفظ نمی کند
عملکرد ورزشی را بهبود بخشید
بسیاری از ورزشکاران از آن به عنوان آموزش متقابل استفاده می کنند
به خصوص به بهبود توانایی پرش در ورزش مانند بسکتبال و فوتبال کمک می کند
چابکی و سرعت واکنش در ورزش را بهبود بخشید
کم هزینه و بازده بالا
سرمایه گذاری تجهیزات فقط به چند ده یوان نیاز دارد
آستانه یادگیری کم ، مناسب برای همه سنین
نتایج قابل توجهی را می توان در یک دوره زمانی کوتاه مشاهده کرد

مشاوره از طناب علمی
مبتدیان باید با 5 دقیقه در روز شروع شوند و به تدریج به 15-20 دقیقه افزایش یابد
طناب با طول مناسب را انتخاب کنید (در وسط طناب با دستگیره به زیر بغل خود بایستید)
کفش های ورزشی را با عملکرد کوسن بپوشید
وضعیت صحیح را حفظ کنید: قفسه سینه و شکم خود را نگه دارید و جلوی خود را روی زمین قرار دهید

3.8 اشتباهات رایج در رد طناب و اصلاحات حرفه ای
 رضا
خطر: نیروی ضربه روی مفصل زانو 3 برابر وزن بدن است
تصحیح: فرود روی پیشانی → می چرخد به کل تنها - احساس ملایم قدم زدن روی یک تخم مرغ را تصور کنید

 ORROR 2: نوسان طناب را با بازوها در یک دایره بزرگ
اثر: 30 ٪ اضافی از قدرت فیزیکی مصرف کنید
تصحیح: از نوار برای رفع جعبه بافت به بازوی فوقانی استفاده کنید تا از سقوط آن در حین تمرین جلوگیری شود

 error 3: لگد زدن بیش از حد
عواقب: گرفتگی آسان و شکستن سرعت دشوار است
تصحیح: پاشنه پا از زمین فاصله دارد و می توانید جلوی آینه تمرین کنید

 ORROR 4: پریدن با نفس نگه داشته شده
خطرات: سرگیجه ، پایداری دشوار است
تصحیح: هنگام فرود و بازدم زور ، صدایی "HA" ایجاد کنید

 ORROR 5: طناب خیلی طولانی/خیلی کوتاه است
معیارهای داوری:
بیش از حد طولانی: دسته از زیر بغل فراتر می رود → نیاز به کوتاه شدن
خیلی کوتاه: مکرر TRIPPING → تغییر طناب تنظیم

 ORROR 6: پرش Hunchback
آسیب: فشار کمر 50 ٪ افزایش می یابد
تصحیح: تصور کنید که یک بادکنک در بالای سر در حال کشیدن است ، ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید

 error 7: طناب پرش روی معده خالی/معده کامل
بهترین زمان:
1.5 ساعت بعد از صبحانه
1 ساعت قبل از شام

 error 8: گرم شدن و آرامش را نادیده بگیرید
مواردی که باید انجام دهید:
گرم کردن: دایره مشترک مچ پا (20 بار به جلو و برعکس) 30 پاشنه بلند می شود
آرامش: نورد غلتک فوم گوساله (2 دقیقه در طرف)
طناب 4.Skipping سوالات متداول (سؤالات متداول)
 چه کسی از طناب برای آن مناسب است؟
مناسب برای: بزرگسالان سالم ، نوجوانان (بیش از 6 سال) ، کسانی که نیاز به کاهش وزن دارند یا بدن خود را تقویت می کنند
احتیاط:
برای کسانی که دارای اضافه وزن هستند (BMI≥28) ، ابتدا توصیه می شود با پزشک مشورت کنید
برای کسانی که دارای آسیب دیدگی زانو هستند
برای کسانی که دارای بیماری های قلبی عروقی شدید هستند

 طناب پرش به زانوها آسیب می رساند؟
پرش طناب صحیح به زانوها آسیب نمی رساند:
پیشانی را روی زمین نگه دارید ، ارتفاع پرش 5 سانتی متر
یک زمین خوب و خوب را انتخاب کنید (تشک لاستیکی/کف چوب)

 اگر همیشه از طناب سفر می کردم چه کاری باید انجام دهم؟
ابتدا برای ایجاد احساس ریتم پرش بی رویه انجام دهید
تکان دادن طناب یک دست برای سازگاری با عمل
سرعت خود را کاهش دهید و مطمئن شوید که طناب یک بار پرش از کف پا عبور می کند

 طناب زدن پاهای شما را ضخیم تر می کند؟
نه:
به طور عمده از الیاف عضلانی آهسته استفاده می کنید ، به جای ضخیم شدن ، استقامت را تقویت می کنید
زنان به دلیل هورمون $ $ $ زمان سخت تر ساختن عضلات قوی دارند