نام‌های تجهیزات بدنسازی برای بازوها: راهنمای کامل ماشین‌های تمرین بازو

با ایستادن در ورودی یک باشگاه ورزشی جدید، از قبل می‌دانید که یک تردمیل و یک قفسه اسکات شبیه چه چیزی هستند. ردیف ماشین های بازو کمتر مشخص است. بین دستگاه پیچش عضله دوسر، نیمکت واعظ و دو ایستگاه مختلف سه سر، به راحتی می توان اشتباه حدس زد و در نهایت از یک دستگاه برای خلاف هدفش استفاده کرد. این راهنما متداول‌ترین نام‌های تجهیزات باشگاه برای بازوها، کارهایی که هر قطعه انجام می‌دهد و نحوه تطبیق تجهیزات با هدف تمرینی خود را توضیح می‌دهد - چه اولین کاربر باشگاه بدنسازی باشید یا یک مدیر خرید که یک مرکز را تجهیز می‌کند.

ابتدا دسته های تجهیزات بازوی خود را بشناسید

تجهیزات تمرینی بازو به چهار گروه عملی تقسیم می‌شوند: ماشین‌ها، وزنه‌های آزاد، ابزارهای وزن بدن و وسایل مخصوص گرفتن. هر گروه مشکل متفاوتی را حل می کند. ماشین‌ها مسیر حرکت شما را ثابت نگه می‌دارند، که در هنگام یادگیری یک تمرین مفید است. وزنه های آزاد به مفاصل و تثبیت کننده های شما اجازه می دهند به طور طبیعی کار کنند. ابزارهای وزن بدن هماهنگی را اضافه می کنند و به حداقل فضا نیاز دارند. دستگاه های گریپ قدرت ساعد و دست را مورد توجه قرار می دهند که اغلب تمرینات کشش را محدود می کند.

نمودار زیر نشان می‌دهد که هر یک از چهار گروه اصلی عضلانی بازو - عضله دوسر بازو، سه‌سر بازو، ساعد و شانه‌ها - هر نوع تجهیزات می‌تواند در یک جلسه معمولی چه تعداد را پوشش دهد.

ماشین‌های کابلی و دمبل‌ها در صدر فهرست قرار دارند زیرا بیش از یک زاویه حرکت را پشتیبانی می‌کنند. به همین دلیل است که بیشتر روتین‌های بازو با این گزینه‌ها شروع می‌شوند و با دستگاه‌هایی مانند حلقه دوسر بازو یا شیب عضله سه سر برای پمپ کردن هدفمند و خستگی به پایان می‌رسند.

تجهیزات بازوی مبتنی بر ماشین: کاری که هر یک انجام می دهد

سالن‌های ورزشی تجاری مجموعه‌ای از ماشین‌های بازو را در اختیار دارند. دانستن نام آنها اولین قدم به سوی ساختن یک تمرین ورزشی بدون نیاز به توقف و تماشای استفاده از یک بالابر دیگر از ایستگاه است.

دستگاه کرل دو سر بازو

دستگاه پیچش دوسر بازوهای شما را در مقابل تکیه گاه های بالشتکی نگه می دارد در حالی که دسته ها را به جلو خم می کنید. مسیر ثابت تنش را روی عضله دوسر بازو نگه می دارد و بیشتر تلاش برای حفظ تعادل را از بین می برد، که آن را به یک نقطه شروع عالی برای مبتدیان تبدیل می کند. این عضله دو سر بازویی و بازویی را با درگیری محدود ساعد هدف قرار می دهد.

نیمکت کرل واعظ

یک نیمکت کرل واعظ، پدی شیبدار را فراهم می‌کند که از بازوهای شما حمایت می‌کند، در حالی که میله EZ، دمبل‌ها، یا اتصال کابل را می‌پیچید. از آنجا که پد از تاب خوردن جلوگیری می کند، عضله دوسر در انزوا شدید کار می کند و سر کوتاه تاکید بیشتری دریافت می کند. این ایستگاه استاندارد برای بالابرهایی است که به اوج انقباض عضله دوسر اهمیت می دهند.

دستگاه غوطه وری عضلات سه سر بازو

دستگاه دیپ عضله سه سر که به آن دستگاه پرس سه سر نیز گفته می شود، به شما امکان می دهد دو دسته را در برابر مقاومت قابل تنظیم به سمت پایین فشار دهید. عضله سه سر را بدون نیاز به تعادل بین نیمکت یا کشش هالتر جدا می کند. نگه داشتن آرنج ها نزدیک به بالاتنه، کشش بیشتری را به سر بلند عضله سه سر منتقل می کند.

ماشین کابل

ایستگاه کابل همه کاره ترین دستگاه بازو در یک باشگاه است. با اتصال طناب یا میله مستقیم، می توانید فشار دادن عضله سه سر، اکستنشن بالای سر، فر کردن کابل، و فر کردن معکوس را انجام دهید. از آنجایی که پشته کابل کشش را در تمام دامنه حرکت حفظ می‌کند، برای تکمیل ست‌ها پس از اینکه عضلات قبلاً توسط وزنه‌های سنگین‌تر خسته شده‌اند ایده‌آل است.

اگر به جای تمرین در یک باشگاه، یک باشگاه را تجهیز می کنید، به خاطر داشته باشید که این دستگاه ها در کنار نیمکت های با وزن آزاد، میله های فر و ابزارهای گیره بهترین عملکرد را دارند. یک کامل تجهیزات تمرین قدرتی محدوده هم ماشین های هدایت شونده و هم ابزارهای باز را پوشش می دهد تا هر عضوی بتواند در سطح خود تمرین کند.

وزنه های آزاد برای اسلحه: بنیاد عملی

دمبل ها هنوز هم مستقیم ترین وسیله برای توسعه بازو هستند. برخلاف ماشین‌ها، آنها به حرکت طبیعی مفاصل اجازه می‌دهند، بنابراین عضلات تثبیت‌کننده در شانه‌ها و ساعد شما سخت‌تر کار می‌کنند. فرهای دمبل، فرهای چکشی، ضربه‌های عضلانی سه سر و اکستنشن‌های بالای سر با هم هر چهار گروه عضلانی بازو را در یک جلسه پوشش می‌دهند.

برای یک باشگاه خانگی، یک جفت دمبل قابل تنظیم یا ثابت باعث صرفه جویی در فضا می شود و بیشتر تمرینات بازو را انجام می دهد. دمبل های پوشیده شده با فوم انتخاب مناسبی برای جلسات کم ضربه و برای کاربرانی هستند که احساس چسبندگی نرم تری را ترجیح می دهند. هر نسخه ای را که انتخاب می کنید، سرعت را کنترل کنید: محدوده هشت تا پانزده تکرار با فاز پایین آوردن دو ثانیه ای، عضله سازی را موثرتر از حرکت با وزنه سنگین می کند.

دمبل های پی وی سی با پوشش فوم با بند قابل تنظیم این دمبل‌های سبک وزن یک دسته بالشتکی و چندین گزینه وزنی را ارائه می‌دهند که آنها را به یک انتخاب عملی برای تمرینات بازو در خانه تبدیل می‌کند که در آن فضا محدود است و راحتی اهمیت دارد. مشاهده محصول →

وزن بدن و تجهیزات بازوی قابل حمل

برای ساختن بازوهای قوی تر نیازی به دیوار ماشین ندارید. میله‌های فشار، نوارهای مقاومت، میله‌های کشش و ایستگاه‌های شیب می‌توانند یک روز کامل بازو را با ردپایی بسیار کوچک پشتیبانی کنند.

میله‌های فشاری دست‌های شما را از روی زمین بلند می‌کنند، که فشار مچ را کاهش می‌دهد و به شما امکان می‌دهد در هر تکرار عمیق‌تر فرو بروید. این عمق بیشتر در مقایسه با فشار دادن کف دست روی زمین، فعال شدن عضلات سه سر را افزایش می دهد. میله‌های فشار چرخشی و S شکل نیز زاویه گرفتن را تغییر می‌دهند، که تنوعی برای عضلات سه سر و قفسه سینه ایجاد می‌کند. آنها سبک، ارزان و ساده برای نگهداری هستند، که آنها را به اولین خرید عملی برای یک باشگاه خانگی تبدیل می کند.

میله های پوشاپ چرخان برای سینه و عضله سه سر دستگیره چرخان تنوع مناسبی برای مفاصل به ورزش‌های فشاری استاندارد می‌افزاید و درگیری عضلات سه سر را افزایش می‌دهد و در عین حال جمع‌وجور و قابل حمل برای سالن‌های کوچک خانگی می‌ماند. مشاهده محصول →

هنگام سفر، نوارهای مقاومت همان نقش را ایفا می کنند. یکی را به یک لنگر در یا یک پایه ثابت بچسبانید و می توانید فر، فشار دادن، و اکستنشن بالای سر را در هر جایی انجام دهید. با کشش باند تنش افزایش می‌یابد، بنابراین تمرین دقیقاً در جایی که عضله کوتاه می‌شود سخت‌تر می‌شود. میله های فشاری، یک میله کشش و دو نوار مقاومتی را با هم ترکیب کنید و یک باشگاه ورزشی جمع و جور در خانه خواهید داشت که کار هل دادن، کشیدن و انزوا را پوشش می دهد.

تجهیزات گریپ و ساعد: حلقه گمشده

بسیاری از بالابرنده‌ها متوجه می‌شوند که چنگالشان قبل از عضله دوسر یا پشت در حین تمرین‌های کششی از بین می‌رود. ابزارهای مخصوص گرفتن این شکاف را می‌بندند. تقویت کننده های دستگیره دست، حلقه های دستگیره، غلطک های مچ دست و میله های قدرت بازو، خم کننده ها و بازکننده های ساعد را می سازند و توانایی شما را برای نگه داشتن دمبل، میله های چانه بالا و میله های ددلیفت بهبود می بخشند.

تقویت کننده دسته قابل تنظیم ساده ترین گزینه است زیرا می توانید با افزایش قدرت مقاومت خود را افزایش دهید. مدل‌های شمارش ردیابی تکرار را اضافه می‌کنند که برای اندازه‌گیری پیشرفت مفید است. بعد از جلسه بازو، دو یا سه ست سریع کار با چنگال اضافه کنید. عضلات ساعد به سرعت بهبود می یابند، بنابراین تمرین بعدی شما را کند نمی کنند.

تقویت کننده دست قابل تنظیم با طناب این مربی جمع و جور باعث افزایش مقاومت تدریجی می شود و شامل یک طناب بلند برای تمرینات همه کاره ساعد است که برای ست های سریع بعد از تمرین ایده آل است. مشاهده محصول →

انتخاب تجهیزات بازو برای یک سالن ورزشی خانگی یا تجاری

تجهیزات بازوی راست به کاربر، فضای موجود و هدف تمرین بستگی دارد. مبتدیان از ماشین های هدایت شونده سود می برند زیرا الگوهای حرکتی را آموزش می دهند و خطر آسیب را کاهش می دهند. وزنه‌برداران باتجربه با وزنه‌های آزاد و پیشرفت وزن بدن سازگاری بیشتری پیدا می‌کنند. صاحبان سالن های ورزشی و مدیران خرید باید دوام و هزینه نگهداری را در اولویت قرار دهند.

این نمای ایزومتریک نشان می‌دهد که چگونه هر دسته تجهیزات به یک گروه عضلانی بازوی خاصی نقشه می‌دهند.

وقتی الگو را دیدید، منطق خرید مشخص می‌شود: به جای اضافه کردن دستگاه ششم که همان زاویه را تکرار می‌کند، تجهیزاتی را انتخاب کنید که پیچ‌شدن، فشار دادن و امتداد دادن و حرکات گرفتن را بپوشاند. موارد زیر را نیز در نظر بگیرید:

• فضا: ماشین‌های بزرگ به یک سطح زمین دائمی نیاز دارند. نوارهای مقاومتی و دمبل ها به صورت فشرده ذخیره می شوند.
• دوام: محیط های تجاری به قاب ها و مواد سنگینی نیاز دارند که از استفاده مکرر جان سالم به در ببرند.
• تطبیق پذیری: یک ایستگاه کابلی می تواند جایگزین دو ماشین تک منظوره شود.

ما این مبادلات را به خوبی درک می کنیم زیرا به جای توزیع تجهیزات تناسب اندام، آنها را تولید می کنیم. پس زمینه کارخانه ما نحوه ساخت و آزمایش هر محصول را شکل می دهد. شما می توانید درباره شرکت ما بیشتر بدانید اینجا

سوالات متداول