انواع وزنه در باشگاه: راهنمای خرید برای هالتر، دمبل و بشقاب

در امتداد یک قفسه دمبل قدم بزنید و متوجه چیزی خواهید شد: وزنه ها در مراحل 2.5 کیلوگرمی می پرند. از اتاق عبور کنید و به صفحات المپیک بروید و پرش 1.25 کیلوگرم می شود. در دستگاه های انتخابی معمولاً 5 کیلوگرم و در قفسه کتل بل 4 کیلوگرم است. یک سالن ورزشی، یک هدف، چهار وضوح مختلف بار.

همین تفاوت واحد بیشتر توضیح می دهد که چرا بالابرها به یک نوع وزن دست می یابند و نه نوع دیگر. وزنه های باشگاه، اشیاء قابل تعویض نیستند. آنها دسته هایی هستند که محدوده، دقت و هندلینگ خاص خود را دارند. پاسخ کوتاه: پنج خانواده کارگر وجود دارد - وزنه های آزاد مانند هالتر، دمبل و کتل بل. وزن ماشین و کابل؛ وزنه های بشقابی و اضافه شده؛ ابزار اضافه بار مانند جلیقه و وزنه مچ پا؛ و وزنه های کاربردی مانند توپ های پزشکی و کیسه های شن. اکثر برنامه ها به دو یا سه مورد از آنها نیاز دارند، نه یکی.

انواع اصلی وزنه ها در یک باشگاه ورزشی، در یک نگاه

قبل از جزئیات، در اینجا نحوه قرارگیری هر دسته در محدوده بار، کوچکترین پرش عملی و کاری که به بهترین شکل انجام می دهد، آمده است.

آن نمودار بیشتر از آنچه به نظر می رسد اهمیت دارد. اگر برنامه ای نیاز به افزایش 2 کیلوگرمی داشته باشد، پشته ماشین 5 کیلوگرمی نمی تواند آن را تحویل دهد - بالابر باید تمرین یا پیچ را روی یک صفحه کوچک تغییر دهد. خریداران باشگاه از طرف دیگر به همان دیوار برخورد می‌کنند: قفسه‌ای که هر بار 5 کیلوگرم وزن دارد، یک شکاف دائمی برای مبتدیان و برای مشتریان توانبخشی ایجاد می‌کند.

وزنه های آزاد: هالتر، دمبل و کتل بل

وزنه های آزاد نقطه مرجع برای دقت بار هستند. هر دسته دیگر با آنها سنجیده می شود.

هالتر و بشقاب المپیک

وزن یک میله المپیک مردان 20 کیلوگرم و یک میله زنانه 15 کیلوگرم، هر دو با قطر آستین 50 میلی متر. یک جفت یقه فنری تقریباً 2.5 کیلوگرم اضافه می کند. صفحات در یک سری متریک استاندارد - 25، 20، 15، 10، 5، 2.5 و 1.25 کیلوگرم عرضه می شوند - بنابراین کوچکترین جفت مفید 2.5 کیلوگرم به میله اضافه می کند. صفحات میکرو 0.5 کیلوگرمی و 0.25 کیلوگرمی به همین دلیل وجود دارند که دمبل های قابل تنظیم وجود دارند: برای کوچکتر کردن فاصله بین تلاش ها.

میله‌های خانگی و استودیویی معمولاً از آستین 25 میلی‌متری و صفحه‌های 1 اینچی استفاده می‌کنند که هزینه کمتری دارند اما معمولاً برای بارگذاری یکسان یا کل بار ارزیابی نمی‌شوند. برای یک طبقه تجاری، قطر آستین، تناسب یقه و شلاق میله ای بیشتر از میزان بار سرفصل اهمیت دارد.

دمبل

دمبل های ثابت پرمصرف ترین وزنه ها در اکثر باشگاه ها هستند. قفسه های تجاری در گام های 2.5 کیلوگرمی حرکت می کنند، با پله های 1 کیلوگرمی یا 1.5 کیلوگرمی در انتهای سبک جایی که افراد مبتدی زندگی می کنند. قطر دستگیره بین 28 تا 32 میلی‌متر است و شکل سر اهمیت دارد: سرهای شش‌ضلعی هنگام قرار گرفتن غلت نمی‌خورند، سرهای گرد یا اورتان راحت‌تر تمیز می‌شوند. سرهای لاستیکی، یورتان و چدن روی زمین صدا و احساس متفاوتی دارند و فقط برخی از آنها برای ریزش های مکرر رتبه بندی می شوند.

دمبل های فومی با روکش پشت پی وی سی و تار دمبل های سبک وزن 0.5 تا 2 کیلوگرم با بالشتک فوم و پی وی سی، هسته فولادی گرد و دستگیره تار قابل تنظیم برای تمرینات قدرتی پایه راحت. مشاهده محصول →

هر دمبلی که روی زمین ورزشگاه قرار دارد، آهن سنگین نیست. انتهای سبک قفسه - تقریباً 0.5 کیلوگرم تا 3 کیلوگرم - معمولاً یک کلاس محصول متفاوت است: دمبل‌های وینیل، نئوپرن یا فوم‌دار که برای گرم کردن، کلاس‌های گروهی و تناسب اندام آبی استفاده می‌شوند، جایی که بدنه‌ای با روکش نرم هم از کف و هم از کاربر محافظت می‌کند.

کتل بلز

کتل بلز step in 4 kg increments across most ranges, which makes them poor for fine progression but excellent for swings, cleans and loaded carries. Handle thickness is the specification buyers overlook most often: 33 mm to 39 mm is common, and a thicker handle changes grip demands considerably. Competition kettlebells keep a constant 280 mm bell diameter regardless of weight, so technique does not shift as the load rises.

وزن ماشین و کابل

ماشین‌های انتخابی پشته‌ای از صفحات فولادی مستطیلی را نگه می‌دارند که کاربر با یک پین انتخاب می‌کند. در بازارهای متریک، پشته در گام های 5 کیلوگرمی حرکت می کند، در بازارهای امپریالیستی 10 تا 15 پوند، و بسیاری از تامین کنندگان نیم صفحاتی را ارائه می دهند که پله را به نصف کاهش می دهد. مزیت آن سرعت و ایمنی است: بار یک مسیر ثابت را طی می کند، بنابراین یک بالابر خسته یا بی تجربه نمی تواند در زیر آن به دام بیفتد.

ماشین‌های صفحه‌دار و ایستگاه‌های کابلی دوباره رفتار متفاوتی دارند. از آنجایی که آنها از طریق اهرم ها و قرقره ها کار می کنند، عدد چاپ شده روی صفحه، بار روی دسته نیست. نسبت کابل 2:1 به این معنی است که 20 کیلوگرم روی پشته تقریباً 10 کیلوگرم مقاومت ایجاد می کند و اهرم فشار روی یک پرس با صفحه می تواند باعث شود تا 40 کیلوگرم صفحات به طور قابل توجهی در دسته ها سنگین تر شوند. هنگام مقایسه تجهیزات، بار روی دسته و کوچکترین مرحله قابل دستیابی را مقایسه کنید، نه برچسب روی پشته.

ابزار بار اضافه شده: جلیقه، کمربند، وزنه مچ پا و مچ دست

اینها وزنه هایی هستند که شما به جای بلند کردن آنها می پوشید. وزن یک جلیقه وزنی معمولاً از 5 کیلوگرم تا 20 کیلوگرم، با استفاده از صفحات فولادی یا پر کردن شن و ماسه انجام می شود، و مدل های بهتر با افزایش 0.5 کیلوگرم یا 1 کیلوگرم تنظیم می شوند. کمربندهای شیب‌دار، وزنه‌های مچ پا و وزنه‌های مچ از همان منطق پیروی می‌کنند: آن‌ها به حرکتی که قبلاً مالک آن هستید، بار می‌افزایند، بنابراین الگوی تمرین صادقانه باقی می‌ماند و کنترل پیشرفت آسان است.

تناسب و توزیع بار تعیین می کند که آیا آنها واقعاً مورد استفاده قرار می گیرند یا خیر. جلیقه ای که بر روی شانه ها سوار می شود، تنفس را تغییر می دهد. وزن مچ پا بالای 3 کیلوگرم راه رفتن را تغییر می دهد. وزنه های مچ باید کمتر از 2.5 کیلوگرم باشد تا بازو از مسیر طبیعی خود خارج نشود.

جلیقه نئوپرن، 10 کیلوگرم، 48 × 40 سانتی متر جلیقه 10 کیلوگرمی با وزن نئوپرن، 48 در 40 سانتی‌متر، برای تمرین با وزنه و کمک. مناسب و توزیع بار برای استفاده راحت. مشاهده محصول →

اوزان تابعی و اجسام فرد

کیسه های شن، کیسه های بلغاری، توپ های پزشکی و توپ های دیواری در گروه خود قرار می گیرند زیرا وزن آنها تغییر می کند. کیسه شنی که تا وزن 20 کیلوگرم پر شده است مانند یک دمبل 20 کیلوگرمی رفتار نمی کند - مرکز جرم با تغییر شکل کیسه حرکت می کند، دقیقاً به همین دلیل است که مربیان از آنها برای حمل و نقل و کارهای زمین به شانه استفاده می کنند. خریداران باید به پارچه پوسته، کیسه های پرکننده داخلی و اینکه آیا می توان بار را در مراحل 1 کیلوگرمی تنظیم کرد، نگاه کنند.

کیسه های شن و ماسه تناسب اندام پی وی سی چرمی، 5-30 کیلوگرم کیسه های شن تناسب اندام از جنس پی وی سی چرمی 5 تا 30 کیلوگرمی، گروه بندی شده با ابزارهای جابجایی وزن برای حمل و کار استحکام زمین به شانه. مشاهده محصول →

توپ های پزشکی از حدود 1 کیلوگرم تا 15 کیلوگرم وزن دارند و انتخاب بین ساخت و ساز پرنده و غیر پرنده معمولاً بیشتر از وزن خود اهمیت دارد. توپ های دیواری که معمولاً در وزن های 4، 6، 9 و 14 پوند برای استفاده در مسابقات مشخص می شوند، مجدداً یک دسته جداگانه هستند.

قبل از خرید وزنه چه چیزی را مشخص کنید

اگر برای یک باشگاه ورزشی، یک استودیو یا یک برنامه خرده‌فروشی خرید می‌کنید، عددی که در کنار وزنه قرار داده شده کمترین جذابیت روی محصول است.

• تحمل وزن چدن معمولاً تقریباً به مثبت یا منفی 3 درصد نگه داشته می شود. به جای یک گواهی به تنهایی، یک نمونه وزن بخواهید.
• ابعاد دسته و آستین. 28 تا 32 میلی متر برای دسته های دمبل، 50 میلی متر برای آستین های المپیک، 25 میلی متر برای میله های استاندارد خانگی.
• پوشش و بو. خرده های لاستیکی، اورتان و سرهای پوشیده شده با PU از نظر بو، علامت گذاری کف و هزینه هر کیلوگرم متفاوت است. استودیوهای داخلی در همان ساعت اول متوجه تفاوت می شوند.
• کاهش رتبه یک قفسه تجاری نیاز به سرهایی دارد که هزاران بار از ارتفاع کمر پایین بیایند.
• بسته بندی و بار کانتینر. بشقاب‌ها و دمبل‌ها محموله‌ای متراکم هستند، بنابراین وزن کارتن، ارتفاع پالت و محدودیت‌های وزن ظرف، هزینه فرود شما را بیشتر از قیمت واحد می‌سازد.
• تأیید. بپرسید بررسی خط تولید و فرآیند آزمایش قبل از ثبت سفارش مجدد

تطبیق نوع وزن با هدف تمرین

کار قدرتی با هالتر به وضوح 1.25 کیلوگرم و قفسه نیاز دارد. کار هایپرتروفی با دمبل نیاز به یک قفسه 2.5 کیلوگرمی دارد و اندازه های وسط محدوده را حذف نمی کند. مشتریان مبتدی و توانبخشی در پشته های انتخابی، جایی که پین ​​بار را تعیین می کند و مسیر ثابت است، بهتر عمل می کنند. کار تهویه - حمل، چرخش، پرتاب - روی کتری، کیسه شن و توپ های دیواری اجرا می شود، جایی که پرش 4 کیلوگرمی طبیعی است و دقت مهم نیست. اگر ابتدا تصمیم می گیرید چه چیزی بخرید، سفارش معمولاً یک مجموعه دمبل، یک نیمکت قابل تنظیم، یک هالتر و بشقاب و سپس ماشین آلات است. یک پرایمر کوتاه روی تجهیزات ضروری با همان منطق از زاویه خانه و باشگاه حرکت می کند.

سوالات متداول در مورد وزنه های باشگاه

نوع وزن کمتر از وضوحی که به شما می دهد اهمیت دارد. ورزشگاهی که وزن آن 2.5 کیلوگرم در دمبل، 1.25 کیلوگرم در بشقاب و 2.5 کیلوگرم بر روی پشته های دستگاه است، می تواند به یک عضوی که برای اولین بار بار می آید و یک بالابر رقابتی از همان قفسه خدمت کند. آن قسمت را درست دریافت کنید، و همه چیز بعد از آن تعمیر و نگهداری می شود.