مزایای سکوی استپ هوازی چیست؟

یک الف پلت فرم استپ اروبیک که اغلب به سادگی "گام" نامیده می شود، یک ابزار تناسب اندام است که در کلاس های تناسب اندام گروهی یا تمرینات خانگی استفاده می شود. در اصل، این یک پلت فرم پلاستیکی قابل تنظیم ارتفاع است که همراه با یک سری مراحل و حرکات پویا شامل پا گذاشتن، پیاده شدن و راه رفتن در اطراف سکو برای ایجاد یک تمرین قلبی کامل استفاده می شود.

1. هسته از پلت فرم استپ هوازی آموزش

تنظیم ارتفاع: این هسته اصلی آموزش پلت فرم استپ است. با افزودن یا حذف زیرپایی می توان ارتفاع سکو را تغییر داد. یک پلت فرم بالاتر تحریک بیشتری را برای عضلات اندام تحتانی فراهم می کند و در نتیجه شدت تمرین بیشتر می شود. برعکس، یک پلت فرم پایین تر منجر به شدت کمتری می شود و آن را برای مبتدیان یا کسانی که پس از تمرین بهبود می یابند مناسب تر می شود.

تمرین تمام بدن: اگرچه حرکات اصلی در پاها متمرکز است، یک کلاس پلت فرم هوازی کامل شامل حرکات بازوهای متعددی مانند بالا بردن بازو، چرخش و کف زدن است که هماهنگی بین اندام فوقانی و تحتانی را به دست می‌آورد. این یک تمرین ترکیبی است که بیشتر گروه های عضلانی بدن را درگیر می کند.

ریتم و موسیقی محور: کلاس ها معمولاً با موسیقی شاد برگزار می شوند. شرکت‌کنندگان باید دستورالعمل‌های مربی و ریتم موسیقی را دنبال کنند تا حرکات را کامل کنند و آن را ریتمیک، سرگرم‌کننده و آسان‌تر کنند.

2. کارکردهای اصلی و مزایای تمرینات پله هوازی

چربی سوزی بسیار موثر و بهبود عملکرد قلبی ریوی: به عنوان یک ورزش هوازی معمولی، به طور موثر ضربان قلب را افزایش می دهد و چربی سوزی را تقویت می کند و آن را به ابزاری قدرتمند برای کاهش وزن تبدیل می کند. به طور همزمان، عملکرد قلب و ریه را به طور قابل توجهی افزایش می دهد و حداکثر جذب اکسیژن بدن را افزایش می دهد.

تراشیدن خطوط باسن و ساق پا و بهبود قدرت پایین تنه: حرکت مداوم گام به گام به طور موثر بر عضلات باسن، ران (چهارسر ران و همسترینگ) و ساق پا کار می کند و در نتیجه پاهای خوش فرم و خوش فرم تر می شود و به طور قابل توجهی قدرت و استقامت پایین تنه را بهبود می بخشد.

بهبود هماهنگی و چابکی: تمرینات قدم زدن شامل حرکات متنوعی است که اغلب شامل چرخش، حرکات جانبی و جهش است که نیاز به هماهنگی دست و پا دارد. تمرین طولانی مدت می تواند هماهنگی، تعادل و ریتم بدن را تا حد زیادی بهبود بخشد.

تاثیر کم بر روی مفاصل: در مقایسه با ورزش‌های پر فشار مانند دویدن و پریدن، بیشتر مراحل پا گذاشتن روی تخته و پایین آمدن از تخته حرکات کنترل‌شده است و در نتیجه تاثیر کمتری روی مفاصل مانند زانو و مچ پا دارد. وقتی با فرم صحیح انجام شود، ورزش نسبتاً ایمن است.

3. اقدامات احتیاطی و باورهای غلط رایج

وضعیت وضعیت بدن مهم است: تماس کامل پا: هنگام پا گذاشتن روی تخته، مطمئن شوید که تمام کف پای شما با سطح تخته در تماس است، از تعلیق پاشنه برای محافظت از تاندون آشیل خودداری کنید.
حرکت کنترل شده: حرکات باید سبک و کنترل شده باشد. برای کاهش ضربه مفصل از پا زدن یا پریدن شدید خودداری کنید.
هسته خود را درگیر نگه دارید: برای حفظ تعادل و محافظت از قسمت پایین کمر، اندکی هسته خود را درگیر کنید.

باورهای غلط رایج:
هر چه تخته بالاتر باشد بهتر است؟ اشتباه! تخته ای که بیش از حد بالا باشد، بار روی زانوها و مچ پا را افزایش می دهد و خطر آسیب را افزایش می دهد. از ارتفاع کمتر شروع کنید و به تدریج افزایش دهید.
فقط پاها حرکت می کنند؟ اشتباه! به طور فعال حرکات بازو را برای رسیدن به یک تمرین کامل بدن ترکیب کنید.
هر چه سریعتر بهتر؟ اشتباه! اطمینان از کیفیت حرکت مهمتر از دنبال کردن سرعت است. به خصوص در مرحله یادگیری اولیه، ابتدا باید برای حرکت استاندارد تلاش کرد و سپس سعی کرد با ریتم هماهنگی داشته باشد.