عملکرد توپ های ماساژ چیست؟

توپ های ماساژ (همچنین به عنوان توپ های فاشیا یا توپ های رهاسازی میوفاشیال نیز شناخته می شوند) ابزارهای قابل حمل و موثری هستند که به طور گسترده برای توانبخشی ورزشی ، تناسب اندام و آرامش و سلامتی روزانه مورد استفاده قرار می گیرند. در مواد مختلف (مانند لاستیک ، سیلیکون و سنبله) و اندازه (از توپ تنیس گرفته تا توپ گلف) موجود است ، آنها تحریک دقیقی را در مناطق مختلف فراهم می کنند.

1. توابع توپ ماساژ
آزادی عمیق میوفاشیال
چگونه: با استفاده از فشار و نورد موضعی ، چسبندگی عضلات و گره های فاشیال (نقاط محرک) ، بهبود گردش خون را تجزیه می کنند.
مناطق قابل اجرا:
کف پا (تسکین فاشیلیت پلانتار ، جایگزینی برای توپ های سنتی تنیس).
گردن و شانه (درد ذوزنقه و درد تیغه شانه).
باسن (سندرم piriformis ، سفتی از نشستن طولانی مدت).

تسکین درد مزمن
کمردرد: برای تسکین درد مزمن ناشی از تنش عضلات ، عضلات کوادراتوس Lumborum و Erector Spinae را بچرخانید.
اسپوندیلوز گردن رحم: عضلات زیر آب را با یک توپ کوچک برای تسکین سردرد و سفتی گردن رحم کنید.

بهبودی پس از ورزش
کاهش DOMS (تاخیر در شروع عضلات شروع به کار): گروه های بزرگ عضلانی مانند چهار سر ران و همسترینگ را بعد از ورزش برای تسریع در متابولیسم اسید لاکتیک بچرخانید.
بهبود انعطاف پذیری: ترکیب کشش پویا برای افزایش دامنه حرکت مفصل (مانند تمرینات تحرک ستون فقرات قفسه سینه).

تصحیح وضعیت و وضعیت
شانه های گرد و hunchback: از یک توپ ماساژ برای آزاد کردن تنش در عضلات قدامی جزئی و سراتوس استفاده کنید و تنش را در عضلات قدامی و خلفی متعادل کنید.
شیب لگن قدامی: برای کاهش عدم تعادل لگن ناشی از نشستن طولانی مدت ، عضلات iliopsoas و rectus femoris را شل کنید.

فعال سازی عصبی عضلانی
توانبخشی قبل یا بعد از عمل: به بیماران سکته مغزی یا کسانی که تحت عمل جراحی قرار می گیرند ، ارتباطات عصبی عضلانی را مجدداً برقرار می کنند (مانند تحریک پلانتار برای بهبود تعادل).

2 در هنگام استفاده از توپ ماساژ باید به چه چیزی توجه کنید؟

• بازرسی از پیش استفاده

توپ ماساژ مناسب را انتخاب کنید
سختی: برای مبتدیان ، یک توپ نرم (مانند توپ کف) انتخاب کنید. برای درد عمیق تر ، یک توپ لاستیکی سخت را انتخاب کنید.

اندازه: از یک توپ بزرگ (7-10 سانتی متر) برای گروه های بزرگ عضلانی (مانند پشت) استفاده کنید. برای نقاط درد موضعی (مانند کف پا) از یک توپ کوچک (به اندازه تنیس) استفاده کنید.
وضعیت جسمی خود را تأیید کنید

موارد منع مصرف:
فشار حاد عضله/پارگی رباط (طی 48 ساعت) ؛
آسیب پوست ، واریس و یا خطر ترومبوز.
شکستگی های بدون نقص یا پوکی استخوان.

• اصول ایمنی در حین استفاده

از فشار مستقیم بر استخوان ها/اعصاب خودداری کنید
مناطق در معرض خطر: ستون فقرات ، زانوها ، آرنج ها ، کلوچه ها و زیر بغل (پلکسوس براکیال).
تکنیک مناسب: فقط بافت نرم (مانند گاستروکنمیوس گوساله و اطراف تیغه های شانه) را هدف قرار دهید.

فشار و مدت زمان کنترل
شدت: محدودیت به حداقل درد (5-6 امتیاز در مقیاس 10 امتیاز). درد را تحت فشار قرار ندهید.
مدت زمان: هر منطقه را به مدت 2 دقیقه ، مدت زمان کل ≤15 دقیقه در هر جلسه بچرخانید.

از حرکات آهسته استفاده کنید.
نورد سریع فقط سطح را تحریک می کند ، در حالی که فشار آهسته و نگه داشتن فاشیای عمیق تر آزاد می شود (10-15 ثانیه را در منطقه دردناک نگه دارید).

• توصیه های هدفمند برای مناطق مختلف

درمان های ویژه برای مناطق پرخطر
ناحیه کمر: از فشار مستقیم بر ستون فقرات کمر خودداری کنید و فقط عضلات کوادراتوس کموروم را در هر دو طرف آزاد کنید (به صورت افقی).

گردن: از استفاده از توپ سخت خودداری کنید. از یک توپ نرم استفاده کنید تا به آرامی روی لبه بالایی عضلات ذوزنقه بچرخید (از فشرده سازی شریان کاروتید خودداری کنید).

SOLE: برای کاهش اصطکاک و چرخاندن از پاشنه پا به پیشانی (دو بار در روز برای بیماران فاشیت پلانتار) جوراب های نازک بپوشید.

بیماران درد بعد از عمل/مزمن: برای یک برنامه شخصی با پزشک یا فیزیوتراپی مشورت کنید (راهنمایی حرفه ای برای انتشار چسبندگی بعد از عمل لازم است).

• مراقبت های پس از استفاده و موارد منع مصرف

به واکنشهای جسمی توجه کنید
واکنشهای طبیعی: درد گذرا یا کبودی خفیف (طی 24 ساعت از بین می رود).
علائم غیر طبیعی: سوزن سوزن شدن مداوم ، بی حسی یا تورم - بلافاصله استفاده از discontinue و به دنبال مراقبت پزشکی است.

تمیز کردن و ذخیره سازی
به طور مرتب با دستمال مرطوب الکل (به ویژه هنگامی که توسط چندین نفر به اشتراک گذاشته می شود) ضد عفونی کنید.
برای جلوگیری از پیری لاستیکی از نور مستقیم خورشید خودداری کنید.

3. تصورات و اصلاحات غلط رایج
اسطوره 1: هرچه درد بیشتر باشد ، اثر بهتر می شود
حقیقت: درد بیش از حد می تواند باعث انقباض عضلات دفاعی شود ، که در واقع می تواند باعث افزایش تنش شود.

Myth 2: استفاده از توپ ماساژ به جای کشش
حقیقت: ماساژ باید با کشش استاتیک دنبال شود (به عنوان مثال ، رول های همسترینگ و به دنبال خم های رو به جلو).

افسانه 3: اعمال فشار مستقیم به مفصل
حقیقت: برای مفاصل زانو ، فقط عضلات اطراف (چهار سر ران و همسترینگ) را آرام کنید و از فشرده سازی پاتلا خودداری کنید. $ $