کاربرد توپ یوگا پی وی سی چیست؟

1. توابع توپ یوگا پی وی سی
(1). تقویت قدرت عضلات مرکزی
عملکرد: بی ثباتی توپ یوگا بدن را وادار می کند تا عضلات مرکزی عمقی (عضلات شکم، عضلات پشت، عضلات کف لگن) را برای حفظ تعادل به حرکت درآورد.
تمرینات تمرینی: حمایت از پلانک (روی توپ)، کرانچ، چرخش روسی و غیره.

(2). تعادل و هماهنگی را بهبود بخشید
عملکرد: هنگام انجام تمرینات روی توپ، بدن باید به طور مداوم مرکز ثقل خود را تنظیم کند تا هماهنگی عصبی عضلانی را بهبود بخشد.
گروه های قابل اجرا: ورزشکاران، سالمندان (برای جلوگیری از سقوط)، بیماران توانبخشی.

(3). وضعیت صحیح بدن و تسکین درد
عملکرد:
رفع فشار ستون فقرات: کشش در حالت نشسته می تواند فشار وارده بر کمر و پشت ناشی از نشستن طولانی مدت را کاهش دهد.
لگن را تنظیم کنید: حرکت چرخش لگن مشکل شیب به جلو/عقب را بهبود می بخشد.
کاربرد توانبخشی: آموزش کمکی برای فتق دیسک کمر و سفتی شانه و گردن در فیزیوتراپی.

(4) بهبود انعطاف پذیری و اثرات کششی
مزایا: سطح منحنی توپ به کشش های عمیق تر (مانند خم شدن پشت و باز شدن باسن) اجازه می دهد.

(5) تمرین هوازی کم تاثیر
مزیت: حرکاتی مانند پرش روی توپ و حمایت پویا می تواند ضربان قلب را افزایش دهد و به عنوان جایگزینی برای دویدن برای افرادی که مفاصل حساس دارند مناسب است.

2. اقدامات احتیاطی برای استفاده از توپ یوگا PVC

(1). اندازه مناسب را انتخاب کنید
یک توپ را بر اساس قد خود انتخاب کنید (زانوها باید 90 درجه در هنگام نشستن خم شوند):
55 سانتی متر: مناسب برای ارتفاع 150-165 سانتی متر
65 سانتی متر: مناسب برای ارتفاع 165-175 سانتی متر
75 سانتی متر: مناسب برای ارتفاع 175 سانتی متر و بالاتر
توپی که خیلی کوچک یا خیلی بزرگ باشد روی تعادل و نتایج تمرین تاثیر می گذارد.

(2). تورم را اصلاح کنید
سطح تورم: تا 90% باد کنید (در حالت ایده آل، وقتی با دست فشار داده می شود باید حدود 1-2 سانتی متر فرو رود).
تورم بیش از حد: توپ خیلی سفت است، به راحتی می لغزد و خطر ترکیدن را افزایش می دهد.
تورم کم: توپ خیلی نرم است، فاقد پشتیبانی است و به راحتی تعادل خود را از دست می دهد.
بعد از اولین باد کردن، اجازه دهید 24 ساعت بماند تا مواد کاملا منبسط شود.

(3). اقدامات ضد لغزش
کف ضد لغزش: هنگام استفاده در کف های صاف (مانند کاشی یا کف چوبی)، از تشک یوگا یا تشک ضد لغزش استفاده کنید تا از غلتیدن توپ و سقوط آن جلوگیری کنید. کفش/جوراب ضد لغزش بپوشید: از انجام حرکات دشوار با پای برهنه یا پوشیدن جوراب معمولی خودداری کنید.

(4). از اشیاء تیز دوری کنید
برای جلوگیری از سوراخ شدن توپ از ناخن ها، پنجه های حیوانات خانگی و ابزار تیز دور نگه دارید.
هنگام نگهداری: در جای خنک، دور از نور مستقیم خورشید یا دمای بالا (مانند ماشین) نگهداری شود.

(5). استانداردهای حرکت
مبتدیان: با تعادل ایستا (مانند نشستن) شروع کنید و به تدریج حرکات پویا را امتحان کنید.
اجتناب از نیروی ناگهانی: مانند پریدن و غلت زدن شدید برای جلوگیری از خارج شدن از کنترل.
هسته را سفت کنید: هنگام انجام حرکات حمایتی (مانند حمایت از پلانک)، نیروی شکم را حفظ کنید تا از جبران کمر جلوگیری کنید.

3. مشکلات و راه حل های رایج