ماشین مربی پشت چه عضلاتی کار می کند؟ راهنما

ماشین مربی پشت چه عضلاتی کار می کند

یک ماشین تمرین دهنده پشت، که اغلب حول یک حرکت کشش زیاد یا سبک کشش lat ساخته می شود، در درجه اول کار می کند. لاتیسیموس پشتی عضله پهنی که از طرفین پشت به پایین کشیده می شود، همراه با ذوزنقه در بالای پشت و شانه ها و دلتوئیدهای خلفی در پشت مفصل شانه. قوس کششی همچنین لوزی‌های بین تیغه‌های شانه، عضله دوسر بازویی را به عنوان یک حرکت نگهدارنده در آرنج و مجموعه‌ای از تثبیت‌کننده‌های هسته که بالاتنه را در هر تکرار ثابت نگه می‌دارد، وارد می‌کند.

از آنجایی که دستگاه مسیر حرکت را کنترل می کند، یک عضو باشگاه مجبور نیست وزنه آزاد را در حین کشیدن تعادل داشته باشد، که یکی از دلایلی است که یک مربی مسیر ثابت به عقب، نقطه ورود رایجی برای ساخت عضلات پشت ماشین است که از اولین بازدید از باشگاه تا سال ها تمرین قدرتی منظم، در یک روال منظم کار می کنند.

عضلات درگیر در یک تکرار کششی معمولی

Latissimus dorsi، محرک اصلی که بازوها را به سمت پایین و داخل می کشد
ذوزنقه، در قسمت فوقانی پشت و ناحیه تیغه شانه فعال است
دلتوئید خلفی، در حالی که بازوها در پشت بدن حرکت می کنند
لوزی‌ها، تیغه‌های شانه‌ها را به هم نزدیک می‌کنند
عضله دوسر بازویی، به مفصل آرنج از طریق محدوده کشش کمک می کند
تثبیت کننده های هسته، بالاتنه را در برابر مقاومت ثابت نگه می دارند

چگونه حرکت کششی از طریق یک نماینده حرکت می کند

یک مربی عقب با سبک کشش بالا، کاربر را در حالت نشسته رو به دستگاه قرار می دهد، با بالشتک های ران که بدن را در جای خود نگه می دارد در حالی که بازوها به سمت یک نقطه لنگر ثابت بالاتر از یک میله پایین کش استاندارد lat بالا می روند. کشیدن دسته ها به سمت پایین و عقب، آرنج ها را به سمت دنده ها می کشد، این حرکتی است که بیشترین سهم را از قسمت بالای کمر به خود اختصاص می دهد. یک فشردن کوتاه در انتهای حرکت، قبل از اینکه بازوها تحت کنترل به حالت شروع بازگردند، کشش را روی عضلات هدف نگه می‌دارد.

توالی تکرار ساده شده در یک دستگاه مربی با عقب نشینی بالا

از آنجایی که مسیر دسته توسط قاب دستگاه ثابت می‌شود، حرکت از تکرار به تکرار ثابت می‌ماند، به همین دلیل است که این سبک تجهیزات اغلب به عنوان یک ماشین تمرینی مبتدی در داخل مناطق قدرت تجاری نشان داده می‌شوند.

ماهیچه های اولیه و حمایتی درگیر شده اند

هر ماهیچه در زنجیره کشش با شدت یکسان کار نمی کند. لتیسیموس دورسی بیشتر بار را از وسط محدوده حمل می کند، در حالی که ذوزنقه ها و لوزی ها کار بیشتری را در نزدیکی بالا و پایین کشش انجام می دهند. نمودار زیر یک الگوی فعال‌سازی کلی را نشان می‌دهد که در ماهیچه‌های متداول ماشین پشتی دیده می‌شود که در طول یک حرکت کششی کار می‌کنند، نه رقمی از یک اندازه‌گیری آزمایشگاهی خاص.

لاتیسیموس درسی اولیه

ذوزنقه ثانویه

لوزی ها ثانویه

دلتوئید خلفی حمایت می کند

عضله دوسر بازویی حمایت می کند

تثبیت کننده های هسته حمایت می کند

الگوی فعال سازی عمومی در پشت و حمایت از گروه های عضلانی

نقش‌های عضلانی در طول تمرین مربی با عقب‌نشینی بالا
گروه عضلانی	نقش در کشش	سطح فعال سازی
لاتیسیموس درسی	بکشیدs the arms down and inward	اولیه
ذوزنقه And Rhomboids	تیغه های شانه را به هم می کشد	ثانویه
دلتوئید خلفی And Biceps	به حرکت بازو و آرنج کمک می کند	حمایت می کند

ماشین کشش بالا در مقابل کشش لت

یک ماشین کشش بالا دستگیره ها را در بالا و کمی پشت موقعیت نشسته لنگر می اندازد، که بیشتر زاویه کشش را به سمت قسمت بالایی پشت و شانه عقب منتقل می کند. یک کشش لت استاندارد، میله را مستقیماً بالای سر لنگر می‌اندازد، که تمایل به گرفتن بازتر و کشش کمی طولانی‌تر از طریق لت دارد. هیچ یک از این طرح ها جایگزین دیگری نمی شود و بسیاری از طبقات تجاری هر دو در کنار هم قرار دارند. نمودار زیر یک الگوی مقایسه کلی برای تجهیزات کشش بالا در مقابل lat pulldown به جای رتبه بندی مرتبط با یک واحد خاص است.

دستگاه کشش بالا دستگاه کشش لت

الگوی مقایسه کلی بین طرح‌بندی‌های کشش بالا و lat
دسته بندی	ماشین کشش بالا	دستگاه لت pulldown
موقعیت لنگر	پشت بلندتر و زاویه دار	مستقیما سربار
گرفتن Style	دستگیره های ثابت، گرفتن خنثی	نوار عریض، چندین عرض دستگیره
کاربر معمولی	مبتدی تا متوسط	تمام سطوح تجربه

فضای تجاری و برنامه ریزی چیدمان

اندازه تجهیزات باشگاه ورزشی به اندازه هدف گیری عضلانی مهم است، زمانی که دستگاه باید در یک پلان طبقه مشترک قرار گیرد. یک مربی با کشش بالا به طور کلی نیاز به ردپایی شبیه به سایر ماشین‌های دارای پین نشسته دارد، به علاوه فضای خالی پشت صندلی برای اینکه کاربر بتواند در تمام محدوده به عقب متمایل شود و به دو طرف برای عبور ایمن کارکنان و اعضا نیاز دارد.

25 فوت مربع ماشین کشش بالا

20 فوت مربع Lat Pulldown

40 فوت مربع ایستگاه کابل

55 فوت مربع چند ایستگاه

مرجع ردپای عمومی برای انواع تجهیزات متداول تمرین پشت

نکات برنامه ریزی برای یک طبقه استحکام

فاصله کافی از عقب را برای پشتی صندلی بگذارید تا بتواند تمام محدوده خود را طی کند
ماشین‌های کشش را در نزدیکی تجهیزات پرس مرتبط برای پشتیبانی از یک طرح مدار ساده گروهی کنید
راهروی پیاده روی را صاف نگه دارید تا اعضا در وسط ست از طریق شخص دیگری عبور نکنند
فاصله بالای سر را در جایی که یک نقطه لنگر بالا بالاتر از وسایل استاندارد سقف قرار دارد، بررسی کنید

استفاده روزافزون از ماشین های مربی کمر در سالن های ورزشی

علاقه به ایستگاه‌های تمرین اختصاصی پشت معمولاً در سال‌های اخیر در سطح سالن‌های ورزشی تجاری افزایش یافته است، به دنبال تغییر گسترده‌تر به سمت مدارهای قدرتی مبتنی بر ماشین که هم از اعضای جدید و هم از ورزشکاران بازگشته پشتیبانی می‌کنند. خط زیر این الگوی کلی رو به بالا را نشان می‌دهد نه شکلی که از یک مطالعه نام‌گذاری شده است.

شاخص بهره نسبی تصویری برای ماشین‌های مربی پشتی، 2019 تا 2025

این الگو با تقاضای گسترده‌تری از سوی اپراتورهای باشگاه و استودیوهای قدرتی در خانه دنبال می‌شود که می‌خواهند یک ماشین تمرینی مبتدی پشت در کنار قفسه‌های وزنه آزاد داشته باشند و به اعضا قبل از حرکت به ردیف‌های بدون پشتیبانی و عقب‌نشینی یک گزینه کنترل‌شده می‌دهد.

ساخت قاب و انتخاب مواد

مواد تجهیزات ورزشی تجاری باید تا استفاده مکرر روزانه در صدها تکرار در روز ادامه داشته باشد. یک مربی پشتی که برای استفاده از چماق ساخته شده است، معمولاً با یک قاب فولادی با استحکام بالا شروع می‌شود که در قسمت جعبه‌ای که در برابر چرخش تحت بار مقاومت می‌کند، شکل می‌گیرد و جوش داده می‌شود. این قاب با سطحی با پوشش پودری ساخته شده است که در برابر عرق کردن و تمیز کردن منظم بهتر از یک روکش رنگ شده به تنهایی مقاومت می کند.

اجزای ساخت رایج

لوله های فولادی گیج سنگین در قاب اصلی و بازوهای کششی تشکیل شده است
روکش فوم با چگالی بالا روی صندلی و پد پشتی، پوشانده شده در تودوزی مقاوم در برابر سایش
کابل فولادی با روکش نایلونی که از میان چرخ‌های قرقره مهر و موم شده عبور می‌کند تا دسته یکدست حرکت کند
لنت های قابل تنظیم ران و سخت افزار ارتفاع صندلی برای تناسب با طیف وسیعی از قد کاربر
یک سیستم بارگذاری شده با وزنه یا صفحه که در داخل یک محافظ فولادی محافظ قرار دارد

طراحی ارگونومیک صندلی و دسته مشترک در این سبک از ماشین‌ها برای پشتیبانی از یک مسیر طبیعی و سیال برای کشش ساخته شده است که به کاهش استرس غیرضروری مفصل در مقایسه با ردیف وزن آزاد نامناسب یا بدون پشتیبانی کمک می‌کند.

کار با یک تامین کننده تجهیزات تناسب اندام در چین

Nantong Chima International Trade Co., Ltd. به عنوان یک OEM فعالیت می کند مربی عضلانی با کشش بالا تولید کننده و کارخانه مستقر در نانتونگ، ساخت مجموعه وسیعی از کالاهای ورزشی که هم به بازارهای داخلی شهری و هم خریداران بین المللی در سراسر اروپا، آمریکا و آسیای جنوب شرقی رسیده است. به عنوان یک تامین کننده تجهیزات بدنسازی چین اپراتورها و توزیع کنندگان باشگاه به طور مستقیم با آنها کار می کنند، این شرکت بر روی ارگونومی، مواد پیشرفته و ادغام پوشیدنی هوشمند در فرآیند طراحی محصول خود تمرکز دارد.

این تیم همچنین کالاهای ورزشی سازگار با محیط زیست را توسعه می‌دهد و برای کاهش مصرف انرژی و اثرات زیست‌محیطی در طول تولید تلاش می‌کند و در عین حال به معرفی طرح‌های تجهیزات جدید برای بازارهای قدرت تجاری و خانگی ادامه می‌دهد.

آنچه خریداران معمولاً در یک تامین کننده به دنبال آن هستند

یک تامین کننده ماشین ورزشی کمری تجاری که قادر به پشتیبانی از سفارشات تکراری در چندین مکان باشگاه است
تولید کننده تجهیزات استحکام سالن بدنسازی با قابلیت جوشکاری و تکمیل فریم در خانه
یک سازنده تجهیزات تناسب اندام سفارشی که می تواند اثاثه یا لوازم داخلی، رنگ قاب و نام تجاری را برای برنامه های برچسب خصوصی تنظیم کند
یک تامین کننده تجهیزات تناسب اندام تجاری که می تواند چندین دسته ماشین را در یک محموله ادغام کند
یک کارخانه تجهیزات بدنسازی با فضای تولیدی برای پشتیبانی از سفارشات عمده فروشی تجهیزات تمرین قدرتی در یک برنامه زمان بندی مشخص

خریدارانی که در حال تحقیق درباره یک سازنده دستگاه تناسب اندام OEM برای ساخت باشگاه جدید یا به روز رسانی تجهیزات هستند، معمولاً واحدهای نمونه، جوش قاب و مسیریابی کابل را قبل از نهایی کردن دوره تولید بررسی می‌کنند، و یک سازنده ماشین‌های ورزشی تجاری که طراحی و تولید را زیر یک سقف نگه می‌دارد، تمایل دارد روند بازبینی را به آرامی طی کند.