7 مزیت پرس قفسه سینه ایزو جانبی برای باشگاه های ورزشی

حرکت مستقل بازو باعث ایجاد قدرت متعادل قفسه سینه می شود

در یک پرس میله ثابت استاندارد، دو دست به یک دسته قفل می‌شوند، بنابراین یک طرف قوی‌تر از بدن می‌تواند به آرامی بخشی از کار را بدون اینکه کارآموز متوجه شود به عهده بگیرد. در یک طرفه دستگاه پرس سینه هر بازو دارای اهرم و مسیر مقاومت خاص خود است، بنابراین از سینه‌های چپ و راست، دلتوئید قدامی و سه سر بازویی خواسته می‌شود سهم خود را در حرکت فشاری سهیم کنند.

چرا یک نوار ثابت می تواند شکاف قدرت را پنهان کند؟

هنگامی که هر دو دست یک میله واحد را به اشتراک می گذارند، یک بازوی غالب می تواند کمی بیشتر فشار دهد در حالی که بازوی ضعیف تر در امتداد حرکت می کند. در طی ماه ها تمرین، این الگو می تواند بی سر و صدا فاصله بین دو طرف را افزایش دهد. فشار دادن مستقل بازو این میانبر را حذف می کند، زیرا هیچ یک از بازوها نمی توانند به دیگری تکیه کنند.

مرجع درگیری عضلانی عمومی، مقایسه گویا فقط برای بحث تمرین.

همانطور که نمودار بالا نشان می دهد، بزرگترین تفاوت نسبی بین دو سبک پرس در درگیری تثبیت کننده مرکزی ظاهر می شود، زیرا هر بازویی که به طور مستقل حرکت می کند از تنه می خواهد چرخش را کنترل کند و نیم تنه را در کل تکرار حفظ کند.

دامنه حرکتی بیشتر از فعال سازی کامل سینه پشتیبانی می کند

یک میله دستگیره ثابت میزان مسافتی را که دست ها می توانند به سمت داخل حرکت کنند یا موقعیت کشش عمقی را محدود می کند، زیرا هر دو طرف به یک قطعه فولادی بسته شده اند. یک بازوی مستقل دستگاه پرس سینه به هر دسته اجازه می دهد تا از طریق قوس خاص خود حرکت کند، که اغلب به معنای کشش شروع عمیق تر در قفسه سینه و پایان کامل تر در قفل است.

برای یک باشگاه تجاری، این مهم است، زیرا اعضایی که برای قدرت عمومی، تون عضلانی یا اهداف هیپرتروفی تمرین می کنند، معمولاً به دنبال تجهیزاتی هستند که به آنها اجازه می دهد انقباض کامل را احساس کنند. دامنه حرکتی قابل استفاده طولانی تر، همراه با یک قاب پایدار، می تواند حرکت فشار را کامل تر کند بدون اینکه از اعضا بخواهید که دمبل های شل یا یک مسیر هالتر را خودشان مدیریت کنند.

مسیر مطبوعاتی هدایت‌شده فشار روی اعضا را کاهش می‌دهد

پرس وزنه آزاد از مفاصل شانه و آرنج می‌خواهد تا میله یا دمبل‌ها را در طول ست تثبیت کنند، که تمرین ارزشمندی است اما می‌تواند برای اعضایی که تازه‌تر در کار قدرتی ساختاریافته هستند، سخت باشد. یک طرفه دستگاه پرس سینه بازوها را در امتداد یک مسیر هدایت شده در حرکت نگه می دارد و در عین حال به هر طرف اجازه می دهد به طور مستقل حرکت کند، که می تواند تقاضای هماهنگی را کاهش دهد در حالی که الگوی فشار را نزدیک به یک حرکت طبیعی و یک طرفه نگه می دارد.

مسیری پایدارتر برای هفته‌های تمرین مداوم

اعضایی که احساس می‌کنند توسط تجهیزات حمایت می‌شوند، اغلب به طور مداوم به همان ایستگاه بازمی‌گردند، زیرا حرکت از همان جلسه اول قابل دسترسی است. منحنی یادگیری ثابت‌تر می‌تواند به حضور هفتگی ثابت‌تر برای یک تمرین فشاری تبدیل شود.

الگوی پیشرفت تمرین در یک بلوک هشت هفته ای، فقط برای اهداف بحث کلی.

موقعیت های قابل تنظیم گزینه های آموزشی همه کاره ایجاد کنید

بیشتر ایستگاه های پرس ایزوطرف ساخته شده برای سالن های ورزشی تجاری دارای یک صندلی قابل تنظیم و در برخی مدل ها، موقعیت دسته قابل تنظیم هستند. این به یک عضو کوتاه‌تر و یک عضو بلندتر اجازه می‌دهد تا هر دو به موقعیت شروع راحت برسند، و به مربی اجازه می‌دهد تا تنظیمات را برای زوایای فشار صاف یا زاویه کمی مایل بسته به طراحی ایستگاه تنظیم کند.

از آنجایی که دو بازو به طور مستقل حرکت می‌کنند، یک عضو می‌تواند یکی از بازوها را در یک زمان فشار دهد در حالی که دست دیگر استراحت می‌کند، که این یک تکنیک رایج برای جدا کردن یک طرف عقب مانده یا برای اتمام یک ست پس از اینکه طرف قوی‌تر به خستگی رسید، است. این نوع انعطاف پذیری از طیف وسیع تری از برنامه نویسی، از مدارهای تناسب اندام عمومی گرفته تا بلوک های قدرت ساختار یافته تر، همه در یک واحد پشتیبانی می کند. دستگاه پرس سینه .

1. ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته ها در یک راستا با وسط سینه قرار گیرند
2. هر دو بازوی پرس را برای فشار دادن دو بازوی استاندارد روی یک مقاومت قرار دهید
3. بار را کاهش دهید و یک بازو را فشار دهید تا یک طرف خاص جدا شود
4. بازوهای متناوب در یک توالی کنترل شده برای ست های سبک استقامتی با تکرار بالاتر

ردپای فشرده از برنامه ریزی کارآمد کف پشتیبانی می کند

یک طرفه منفرد دستگاه پرس سینه معمولاً فضای کمتری را نسبت به نصب یک نیمکت با یک قفسه جداگانه اشغال می کند و می تواند نیاز به دو یا سه ایستگاه جداگانه را برای پوشش یک محدوده مشابه از زوایای فشار کاهش دهد. برای یک پلان طبقه تجاری، این می تواند به فضای بیشتری برای سایر دسته های تجهیزات یا یک راهرو بازتر بین مناطق قدرت تبدیل شود.

مرجع تقریبی فضای طبقه در واحدهای برنامه ریزی عمومی، برای بحث چیدمان به جای اندازه گیری دقیق.

برنامه ریزان تأسیسات اغلب این نوع مقایسه فضا را با ترافیک مورد انتظار اعضا می سنجند، زیرا یک منطقه قدرت شلوغ از ایستگاه هایی بهره می برد که نیازهای آموزشی بیشتری را در یک منطقه کوچکتر پوشش می دهند.

به رفع عدم تعادل قدرت از چپ به راست کمک می کند

بسیاری از اعضا تفاوت قدرت کمی بین سمت چپ و راست خود دارند، اغلب بدون اینکه متوجه شوند، زیرا فعالیت های روزانه و سایر تمرینات می تواند در طول زمان به نفع یک طرف باشد. چون بازوی مستقل دستگاه پرس سینه باعث می شود هر طرف به تنهایی کار کند، تفاوت در طول تمرین قابل مشاهده می شود و می توان به تدریج با تلاش و تعداد تکرار روی هر دو بازو در جلسات متوالی برطرف شد.

این مزیت یکی از دلایلی است که مربیان شخصی در محیط‌های تجاری اغلب یک گزینه پرس یک طرفه یا مستقل بازو را در یک برنامه قدرتی عمومی، در کنار سایر تمرین‌ها، به جای تکیه بر حرکات پرس دوطرفه، شامل می‌کنند.

مشارکت اعضای بالاتر در سالن بدنسازی را تشویق می کند

تنوع تجهیزات در مدت زمانی که یک عضو درگیر یک برنامه قدرتی می ماند نقش دارد. یک پرس سینه بازوی مستقل تجاری در مقایسه با یک ایستگاه بار ثابت استاندارد احساس متفاوتی می‌افزاید، که می‌تواند برای اعضایی که می‌خواهند یک گزینه پرس جدید بدون تغییر فوراً به وزنه‌های آزاد، جذاب باشد.

مربیان همچنین می‌توانند از دستگاه در طیف وسیعی از سبک‌های برنامه، از جلسات جهت‌گیری مبتدی تا بلوک‌های پیشرفته‌تر هیپرتروفی استفاده کنند، که از استفاده مداوم از تجهیزات در طول روز و نه فقط در ساعات اوج وزن آزاد پشتیبانی می‌کند.