اصلاح کننده پیلاتس چیست؟

1. چیست دستگاه اصلاح کننده پیلاتس ?

به نظر می رسد یک تخت قاب شده با یک سکوی کشویی (به نام "کالسکه"). اجزای اصلی آن عبارتند از:

سیستم فنری: مقاومت قابل تنظیم را ارائه می دهد. هرچه فنر محکم تر باشد، مقاومت بیشتر است. برعکس، کوچکتر است.
قاب کشویی: تمرین‌کنندگان با دست‌ها و پاهای خود فشار می‌دهند و می‌کشند تا فریم روی مسیر به جلو و عقب بلغزد.
قفسه پا/شانه: برای قرار دادن و پشتیبانی دست و پا.
طناب ها و تسمه های قابل تنظیم: برای تمرین اندام استفاده می شود و زوایای مقاومت و کشش بیشتری را فراهم می کند.

2. چگونه کار می کند؟

مقاومت متغیر:
فنر مقاومت متفاوتی نسبت به وزنه دمبل ثابت دارد. در تمام دامنه حرکت پایدار است و بیشترین مقاومت را در انتهای حرکت دارد. این امر ماهیچه‌های شما، به‌ویژه قلب شما را مجبور می‌کند تا کنترل خود را در تمام طول حرکت حفظ کنند و اثربخشی تمرین شما را تا حد زیادی افزایش دهد.

پشتیبانی و چالش ها:
کمکی: برای مبتدیان، افرادی که پس از آسیب‌دیدگی بهبود می‌یابند، یا افرادی که توانایی‌های بدنی ضعیفی دارند، فنرها می‌توانند به او کمک کنند تا برخی از اقداماتی را که انجام آن‌ها روی زمین دشوار است، انجام دهد. به عنوان مثال، می تواند به شما کمک کند تا تنه خود را راحت تر بلند کنید و روی عضلات مناسب برای درگیر شدن تمرکز کنید.
چالش: برای تمرین‌کنندگان پیشرفته، با تنظیم مقاومت فنر، تغییر وضعیت بدن و اضافه کردن عوامل ناپایدار، می‌توان سختی حرکات را تا حد زیادی افزایش داد و محدودیت‌های قدرت، تعادل و هماهنگی را به چالش کشید.

حالت حرکت سه بعدی:
برخلاف بسیاری از دستگاه‌های بدنسازی که فقط می‌توانند در یک هواپیما حرکت کنند، دستگاه‌های شکل‌دهی بدن به بدن اجازه می‌دهند در سطوح و زاویه‌های متعدد حرکت کنند. این بیشتر با الگوهای فعالیت روزانه ما مطابقت دارد، می تواند گروه های عضلانی تثبیت کننده عمیق را تمرین دهد و قدرت عملکردی و انعطاف بدن را بهبود بخشد.

3. مزایای اصلی استفاده از دستگاه فرم دهنده بدن پیلاتس

شکل دهی و زیباسازی خطوط موثر: از طریق حرکات کم ضربه با فرکانس بالا، می تواند به طور موثر عضلات عمیق، به ویژه شکم، باسن، ران ها و بازوها را تمرین دهد و خطوط عضلانی را به جای ضخیم شدن، باریک و سفت کند.

تقویت قدرت مرکزی: تقریباً همه حرکات نیاز دارند که ابتدا عضلات مرکزی فعال شده و به طور مداوم تثبیت شوند. یکی از مؤثرترین ابزارها برای ساختن «هسته فولادی» است.

بهبود وضعیت بدنی و هم ترازی بدن: در طول فرآیند تمرین، وضعیت خنثی ستون فقرات و تنظیم صحیح اندام ها به طور مداوم مورد تاکید قرار می گیرد. تمرین طولانی مدت می تواند به طور موثر حالت های بد مانند شانه های گرد و کمر خمیده را اصلاح کند.

بهبود انعطاف پذیری و تحرک مفاصل: بسیاری از حرکات تمرینات کششی و قدرتی را برای تقویت عضلات و افزایش کشش آن ها ترکیب می کنند.

توانبخشی و پیشگیری از آسیب: تحت راهنمایی مربیان حرفه ای، به طور گسترده ای برای توانبخشی کمردرد، بهبودی پس از عمل و بهبود مشکلات لگن، استفاده از حرکات ایمن برای تقویت عضلات حمایت کننده مفاصل استفاده می شود.

ارتباط بین بدن و ذهن را تقویت کنید: تمرین نیاز به درجه بالایی از تمرکز دارد تا تغییرات ظریف در بدن و انقباضات ماهیچه‌ای را احساس کنید تا به "وحدت بدن و ذهن" واقعی برسید.

4. پیلاتس Reformer چگونه به کاهش وزن شما کمک می کند؟

(1) افزایش توده عضلانی و افزایش متابولیسم پایه

پیلاتس ریفورمر از مقاومت فنری برای تمرین ماهیچه های عمیق و عضلات مرکزی بدن شما با دقت بسیار زیادی استفاده می کند.
ماهیچه ها "کوره سوزان" انرژی انسان هستند. به ازای هر کیلوگرم عضله اضافه شده، میزان کالری که بدن شما در حالت استراحت هر روز می سوزاند (متابولیسم پایه) به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.
این بدان معناست که بدن عضلانی‌تر کالری بیشتری می‌سوزاند، حتی زمانی که در حال استراحت هستید، و بنابراین در جلوگیری از تجمع چربی موثرتر است. این همان چیزی است که به آن "ساخت اندام لاغر" می گویند.

(2) فعال سازی کارآمد هسته و ادغام کل بدن

آموزش ماشین های شکل دهی بدن بر "اول هسته" تاکید دارد. هر حرکتی برای به حرکت درآوردن اندام ها به نیرویی از هسته نیاز دارد.
این حالت تمرینی می تواند تا حد زیادی ثبات و قدرت تنه شما را بهبود بخشد و به شما این امکان را می دهد که هنگام انجام سایر تمرینات (مانند دویدن، تمرین با وزنه) بهتر و کارآمدتر عمل کنید و در نتیجه به طور غیرمستقیم کل کالری مصرفی را افزایش دهید.

(3) شکل دهی و بهینه سازی دقیق خطوط بدن

کاهش وزن نه تنها در مورد کاهش وزن، بلکه در مورد "شکل دادن" است. دستگاه فرم دهنده بدن پیلاتس تاثیر بسزایی در پیکرتراشی خطوط بدن (مانند سفت کردن شکم، بلند کردن خط باسن و لاغری خط ساق پا) دارد.
وقتی ماهیچه‌های شما سفت‌تر می‌شوند و خطوط بدن شما بهبود می‌یابد، فرم بدن شما لاغرتر و بلندتر به نظر می‌رسد، حتی اگر وزن شما تغییر چندانی نداشته باشد. اثر کاهش وزن بصری بسیار واضح است.

(4) تاثیر کم، تضمین تداوم ورزش

این بسیار مفاصل پسند و مناسب برای افراد در هر سطح تناسب اندام و پایه وزن است.
این بدان معناست که می توانید با خیال راحت تر و طولانی تر بدون وقفه به دلیل درد مفاصل ورزش کنید. پایداری ورزش کلید موفقیت درازمدت کاهش وزن است.